Ademtechnieken tegen spanning: rust die je altijd bij je hebt
Bij spanning schiet je ademhaling omhoog: hoger in de borst, sneller en oppervlakkiger. Meestal merk je dat niet eens. Het omgekeerde is gelukkig ook waar, en dat is goed nieuws. Via je ademhaling kun je je zenuwstelsel rechtstreeks vertellen dat het rustig aan mag doen. Daarom vul ik de sessies in de praktijk waar het helpt aan met ademtechnieken.
Waarom werkt ademhalen tegen stress?
Je ademhaling is het enige deel van je automatische zenuwstelsel dat je ook bewust kunt sturen. Adem je rustig en laag in je buik, met een lange uitademing, dan activeer je het deel van je zenuwstelsel dat voor herstel en ontspanning zorgt. Je hartslag zakt, je spieren ontspannen en je hoofd wordt kalmer. Geen zweverigheid dus, maar simpele fysiologie; wie meer wil weten over hoe brein en lichaam samenwerken, kan terecht bij de Hersenstichting.
Een oefening om nu te proberen
Ga rechtop zitten en leg een hand op je buik. Adem vier tellen in door je neus, en voel je buik omhoog komen. Adem daarna zes tellen uit door je mond, alsof je zachtjes door een rietje blaast. Herhaal dit twee minuten. De uitademing is langer dan de inademing, en juist dat geeft je zenuwstelsel het seintje dat het veilig is. De meeste mensen voelen al binnen een minuut hun schouders zakken.
Ademwerk binnen de behandeling
In de praktijk leer je technieken die passen bij jouw situatie: spanning herkennen voordat die oploopt, jezelf kalmeren voor een lastig gesprek, of ’s avonds je hoofd leegmaken. Je oefent ze tijdens de sessie, zodat je ze daarna zelf kunt toepassen, thuis en op je werk. Zo heb je altijd een middel bij de hand, ook tussen de sessies door.
Als ademhalen alleen niet genoeg is
Ademtechnieken verzachten de spanning van het moment, maar nemen de oorzaak niet weg. Komt de spanning steeds terug, dan is het de moeite waard om te onderzoeken waar die vandaan komt. Daarvoor zetten we hypnotherapie en NLP in; hoe dat werkt lees je op de pagina begeleiding. Of kijk bij voor wie om te zien of jouw klachten erbij passen.